1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
Скрыть объявление
Немецкие анализы на боррелиоз и сопутствующие инфекции

В России появилась возможность выполнять лабораторные анализы на боррелиоз и ко-инфекции в немецкой лаборатории ArminLabs

Подробнее...

Восстановление тела и духа с помощью Бодифлекса, Йоги и др. практик.

Тема в разделе "Моральный настрой", создана пользователем Lana, 3 июн 2014.

  1. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Друзья! Болезнь болезнью, а жизнь идет и хочется прожить ее хорошо. Предлагаю поднять свой дух и укрепить тело с помощью посильных упражнений.

    Если все тело болит или не слушается, можно хотя бы делать дыхательные упражнения, сидя в кресле или лежа на диване. Боррелии - анаэробы, не любят кислород, следовательно дыхательные упражнения, направленные на то, чтобы донести в клетки организма кислород, могут быть полезны.

    Можно задерживать дыхание на вдохе:

    1) Вдох в течении 4 секунд.

    2) Потом задержка дыхания в течение 16 секунд.

    3) Потом выдох в течении 8 секунд.

    Упражнение отлично помогает насытить кислородом ткани, повысить бодрость и настроение.
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
    Лена2016 и Olena нравится это.
  2. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Также можно задерживать дыхание на выдохе. На этом принципе дыхания и построена система "Бодифлекс" Грир Чайлдерс. Прямо сейчас перед компьютером можете проделать самое простое дыхательное упражнение:

    1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

    2. Быстро вдохните через нос.

    3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

    4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов.

    5. Расслабьтесь и вдохните.

    Кстати, у некоторых людей после этого простейшего упражнения начинает кружиться голова или темнеет в глазах. Не пугайтесь! Эти симптомы указывают всего лишь на то, что кислорода в непривыкший организм стало поступать гораздо больше. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкнет и неприятные ощущения исчезнут.

    Главное условие бодифлекса - регулярность. Где бы вы ни были и в каком бы расположении духа ни пребывали, оправданий для отмены тренировок быть не должно. Но, если учесть, что для них требуется не более 15 минут, то это условие соблюсти нетрудно. Хотя некоторые упражнения действительно смотрятся слегка комично, поэтому их предпочитают делать в одиночестве, а не на глазах у домашних.

    Заниматься можно по книгам основательницы метода Грир Чайлдерс о Бодифлексе ("Бодифлекс", "Великолепная фигура за 15 минут"и др.). Занятия по Бодифлекс проводятся на канале ЖиВи, также доступны на сайте телеканала. В прямом эфире бесплатно (если у вас хорошая скорость интернета), в записи - небесплатно.

    Далее я поместила несколько простых упражнений Бодифлекс от Грир Чайлдерс, скопировано отсюда : http://www.womanparadise.ru/?p=5413

    Страшненькие черно-белые картинки - из книги автора Бодифлекса. :)
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
  3. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Итак, поехали!

    Для начала рассмотрим технику дыхания бодифлекс. Встаньте в начальную позу бодифлекс. Ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед, оперевшись руками чуть выше согнутых коленей, ягодицы отведите назад – так, словно вы собираетесь сесть.

    157b9c5e00fe.gif

    Дыхание выполняется в пять этапов:

    1) Потихоньку выдохните через рот весь воздух из легких;

    2) Быстро вдохните как можно больше воздуха через нос;

    3) Затем быстро выдохните весь воздух с силой из диафрагмы;

    4) Втяните в себя живот и задержите дыхание на 8-10 счетов (секунд);

    5) Расслабьтесь и вдохните.

    Автор комплекса бодифлекс разработала 12 основных упражнений, которые воздействуют на все группы мышц. Рассмотрим каждое по отдельности:


    1.Лев. Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

    Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.


    29-e1269941337841.gif

    Не делайте ошибок:
    • Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
    • Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
    • При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

    2. Уродливая гримаса. Это упражнение поможет вам избавиться от второго подбородка, дряблости и сморщенности вашей шеи. Встаньте в начальную позу, выполните дыхательное упражнение, и плавно переходите в основную позу упражнения.

    Основная поза: встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. На следующее утро, не удивляйтесь, шея будет болеть, это поточу, что мышцы шеи до этого никогда не работали. Сделайте упражнение 5 раз.


    291-e1269941406270.gif

    Не делайте ошибок:
    • Рот не закрывайте, вам только нужно прикрыть нижними зубами верхние и выпятить губы вперед.
    • Когда тянетесь к потолку, не становитесь на носочки, стойте на полной стопе.
    • Между повторениями, возвращайтесь в основную дыхательную позу.

    3. Боковая растяжка. Это упражнение поможет вам сказать «прощай» дряблым мышцам на талии и боках. Встаньте в начальную позу, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и плавно переходите в основную позу упражнения.

    Основная поза: Оттяните правую ногу в сторону, не отрывая ступни от пола, на носок, а левую руку положите на локоть на согнутое колено. Вес всего тела перенесите на согнутое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы от талии до подмышки. Сделайте упражнение по три раза в каждую сторону.


    292-e1269941453167.gif

    Не делайте ошибок:
    • Чтобы правильно проделать растяжку, руку над головой не сгибайте в локте.
    • Старайтесь найти баланс, поза должна быть правильной и не наклоняйтесь вперед

    4. Оттягивание ноги назад. Это упражнение помогает подтянуть самые проблемные зоны тела: ягодицы и задняя поверхность бедра. Начальная поза в этом упражнении немного иная: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Правую ногу вытяните прямо позади себя, носок натяните на себя и не сгибайте ногу в колене. Ваш вес должен быть на локтях и руках, смотрите в пол. Далее выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: отведенную сзади правую ногу поднимите как можно выше, носок на себя. Чтобы создать напряжение в области ягодицы, сожмите их. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу вниз. Сделайте упражнение три раза для каждой ноги.


    293-e1269941500790.gif

    Не делайте ошибок:
    • Не забывайте, что носок всегда натянуть на себя «топориком».
    • Нога должна быть прямой и натянутой, как струна, не сгибайте ногу в колене.
    • Начинайте отсчет, только когда вы подняли ногу вверх

    5. «Сейко». Это упражнение отлично подтягивает внешнюю сторону бедра. Встаньте в начальную позу: вы должны встать на вытянутые руки и колени, прямую правую ногу отведите в сторону под прямым углом. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и переходите в основную позу


    Основная поза: вытянутую ногу поднимите до уровня бедер и тяните ее вперед к голове. Нога прямая, носок натянут на себя. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Вдохните, расслабьтесь. Упражнение сделайте по три раза на каждую ногу .


    30-e1269941547385.gif

    Не делайте ошибок:
    • Ногу не сгибайте в колене, она должна быть прямой.
    • Старайтесь поднимать ногу, как можно выше.
    • Делая это упражнение, руки держите прямыми, если очень сложно, можете отклониться в противоположную сторону.
    6. «Алмаз». Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и немного подтянуть грудные мышцы. Примите начальную позу: встаньте ноги на ширине плеч, сомкните руки перед собой. Локти не висят, и каждый пальчик соединяется с пальчиком другой руки. Руки касаются только пальцами, а не ладонями. Можете немного округлить спину. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: упритесь пальцами друг в друга, со всей силой. Почувствуйте как напрягаются мышцы рук и груди. Выдержите 8-10 секунд, вдохните и расслабьте руки. Повторите упражнение три раза.


    301-e1269941590243.gif

    Не делайте ошибок:
    • Касайтесь только кончиками пальцев.
    • Не опускайте локти. Если опущены локти, значит, у вас будут работать только грудные мышцы, а мышцы рук не будут воздействовать

    7. «Шлюпка». Это упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы внутренней поверхности бедер. Примите начальную позу: сядьте на пол, раскройте ноги в разные стороны как можно шире. Пятки не отрывайте от пола, носки потяните на себя. Прямые руки поставьте на пол сзади себя на ладони. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: руки поставьте перед собой на пол и согнитесь в области талии. Потихоньку перемещайте руки вперед, наклоняясь постепенно все ниже и ниже. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните и все повторите заново. Упражнение сделайте три раза.


    302-e1269941626687.gif

    Не делайте ошибок:
    • Растягивайтесь очень осторожно, никаких резких движений, во избежание травм.
    • Не сгибайте колени.
    • Делайте упражнение по своим возможностям, не торопитесь, слушайте свое тело.

    8. «Кренделек». Эта упражнение для подтягивания наружной поверхности бедер, а также поможет уменьшить объем вашей талии.

    Примите начальную позу: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене положите на правую ногу, также согнутую в колене. Левую руку заведите за спину и поставьте на пол, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: ваш вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, посмотрите назад. В этом положении вы почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой.


    304-e1269941766848.gif

    Не делайте ошибок:
    • Старайтесь подтягивать колено вверх и вперед.
    • Когда вы сгибаетесь в талии, старайтесь посмотреть как можно дальше за спину.

    9. Растяжка подколенных сухожилий. Это упражнение отлично прорабатывает одну из самых проблемных мест у женщин – заднюю поверхность бедра, так как именно здесь происходит образование целлюлита. Примите начальную позу: лягте на пол на спину. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя, чтобы ступни были плоскими. Руками потянитесь к ногам и возьмитесь за икры (если вам сложно, то можете держать руки за коленями). Голову не отрывайте от пола, сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: ноги остаются прямыми, осторожно, без рывков, руками тяните свои ноги ближе к голове, при этом не отрывайте ягодицы от пола. Вы должны почувствовать растяжку подколенных сухожилий. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальную позу. Упражнение выполните три раза.


    31-e1269941814195.gif

    Не делайте ошибок:
    • Не сгибайте колени, для начала это будет самое трудное, но ваша главная цель это прямая линия от ягодиц до ступней.
    • Не отрывайте голову и ягодицы от пола.
    • Носки натянуты на себя.

    10. Брюшной пресс. Это упражнение прорабатывает как нижний, так и верхний брюшной пресс. Примите начальную позу: лягте на спину и выпрямите ноги. Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки поднимите вверх над головой, голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

    Основная поза: оторвите плечи и лопатки от пола, тянитесь руками в потолок. Голова откинута назад. Постарайтесь как можно выше оторваться от пола, тянитесь грудью вверх. Достигнув конечной точки упражнения, задержитесь здесь на 8-10 секунд. Теперь опуститесь медленно на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Выполните упражнение три раза.


    311-e1269941860309.gif

    Не делайте ошибок:
    • Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите.
    • Когда делаете упражнение не раскачивайтесь.


    11. «Ножницы». Это упражнение для нижних мышц живота. Примите начальную позу: лягте на спину на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы не повредить и поддерживать спину. Не поднимайте голову и поясницу . Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

    Основная поза: поднимите ноги вместе над полом на 8-9 сантиметров. Делайте ножницы: ширлокие махи ногами с в стороны, как ножницы, так чтобы ноги были одна над другой скрестно. Носки вытяните от себя. Сделайте так на 8-10 счетов. Выдохните. Повторите три раза.


    312-e1269941898188.gif

    Не делайте ошибок:
    • Чтобы не повредить спину, всегда держите руки под ягодицами.
    • Ноги не поднимайте высоко, так вы снимаете нагрузку с брюшного пресса, оптимальный вариант 8-410 см. от пола.
    • Не поднимайте голову, она должна быть на полу.
    • Делайте махи быстро и как можно шире разводите ноги в стороны.

    12. «Кошка». Это самое полезное упражнение из всех, так как оно включает в работу область спины, бедер и живота. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. Встаньте в начальную позу: упритесь руками и коленями в пол. Ладони должны быть на полу, руки выпрямлены, спина прямая. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.


    Основная поза: наклоните голову и в это же время выгните спину, поднимите ее как можно выше, вы должны быть похожи на злую кошку. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.


    313-e1269941936570.gif

    Не делайте ошибок:
    • Это упражнение делается плавно, выглядит как перекатывающаяся волна.
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
    i.dira2014 и helenactress нравится это.
  4. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Йога... Как много в слове этом... Серьезной йогой, конечно, нужно заниматься в классе или индивидуально с опытным учителем. Но познакомиться с некоторыми упражнениями можно попробовать и дома. Хотя бы увидеть как они выглядят.


    Моя любимая йога Айенгара. Опытнейший преподаватель йоги Айенгара в России Елена Ульмасбаева предлагает знакомство с йогой через видеокурс "Йога Айенгара для начинающих, домашняя практика". За что ей огромное спасибо.


    П.С. Гы -гы, могу предположить, что кого-то напугает команда: "Раставьте ноги прыжком". :D Это вполне можно заменить раздвижением ног постепенным смещением ступней (очень мягкое, медленное раздвижение). Вообще, многие моменты можно изменить и адаптировать для выполнения ослабленным и не очень здоровым человеком.

    Приятного просмотра!



    "Йога Айенгара для начинающих, домашняя практика - 1":





    "Йога Айенгара для начинающих, домашняя практика - 2":





    "Йога Айенгара для начинающих, домашняя практика - 3":

    (просмотр возможен только на Youtube,
    нажмите на значок Youtube справа внизу видео):

     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
    helenactress, levis.505, Соня и 2 другим нравится это.
  5. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    5.292
    Симпатии:
    2.358
    Откуда:
    Москва
    Лана, ты хорошую тему подняла!
    Может быть сюда еще суставную гимнастику добавить?
    Про йогу ничего сказать не могу, занималась ею очень мало. А вот из подобных энергетических практик мне ближе Рейки.
     
  6. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Соня, конечно выкладывай! Это важно и полезно, а у тебя думаю, есть чем поделиться в плане восстановления и побольше опыта, чем у всех нас. :) Йога у всех на слуху, и очень здорово соединяет тело и дух в одно целое. Но я не зря начала с Бодифлекса.Очень полезен, в чем сама убедилась. Рекомендую.
     
    Последнее редактирование: 5 июн 2014
  7. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Если нет сил и желания выполнять упражнения Бодифлекс, можно просто дышать. Польза уже только от этого значительная.
     
  8. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    5.292
    Симпатии:
    2.358
    Откуда:
    Москва
    Я постоянно делаю похожее упражнение. Только в самом простом варианте : выдыхаю, задерживаю дыхание, примерно через 40 сек делаю медленный спокойный вдох. И так несколько раз.
    После этого упражнения всегда откладывает нос, расширяются бронхи. Если есть необходимость, то можно легко откашляться.
     
  9. April
    Оффлайн

    April Активный участник

    Сообщения:
    479
    Симпатии:
    633
    Откуда:
    Москва
    Соня, суставную гимнастику по-норбековски Вы имеете ввиду?
    Когда-то занималась ею - потрясающий результат. Ни один массаж в сравнение не идёт.
    Всё планирую опять начать заниматься - лень-матушка мешает. :confused:
    На всё находится время, только не на такую нужную гимнастику.
     
    Соня нравится это.
  10. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    5.292
    Симпатии:
    2.358
    Откуда:
    Москва
    Эприл, все мы хотим бороться с ленью, но больно уж лень:)

    Норбеков называл лень одной из ям, в которых мы сидим.
    Я тоже давненько гимнастику не делала с том виде, как эта гимнастика показана в ролике.
    У меня она занимала всего минут 20 .

    Но я каждый день делаю что-нибудь из тех упражнений. Главное- это делать ЛЮБОЕ физическое движение с удовольствием и улыбкой. Я всегда улыбаюсь:) Даже когда что-то болит, я тут же натягиваю улыбку пошире и дыханием "продыхиваю" больное место.

    Эприл, а как у Вас со зрением дела?
     
  11. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    5.292
    Симпатии:
    2.358
    Откуда:
    Москва
    Показываю полную версию суставной гимнастики. Здесь пятиминутное вступление самого Норбекова. Его ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно послушать, чтобы понять, что такое настрой, зачем нужен он и улыбка в придачу.
    Мне именно эта версия гимнастики нравится, потому, что ведущие перед каждым новым упражнением напоминают, что нужно улыбнуться, расправить плечи и сказать мысленно или вслух : " Какой кайф!" Удовольствие до истомы! Удовольствие от того, что ты можешь сегодня двигаться. Это 99 процентов успеха! "

    Обязательно послушайте это вступление. Норбеков не всем нравится, и говорит с акцентом..:) Не важно! Он самое главное скажет, как нужно создавать НАСТРОЙ. Только тогда будет результат.

     
    i.dira2014, oxana и helenactress нравится это.
  12. April
    Оффлайн

    April Активный участник

    Сообщения:
    479
    Симпатии:
    633
    Откуда:
    Москва
    Да, у меня тоже на этот комплекс упражнений уходило 20 минут. Каждое упражнение по 4-5 раз и никакого счёта до 10,..20,....100!

    А зрение некоторое время назад немного подпортилось. Что повлияло, лайм или антибиотики, не знаю. Врач рекомендовала потреблять больше воды и принимать каприловую кислоту.
     
  13. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    5.292
    Симпатии:
    2.358
    Откуда:
    Москва
    Зрение я тоже восстановила по той же методике.
    У меня всегда была единица, а после Лайма зрение резко упало. Причем, офтальмолог так и не сказал, с чем это связано. Потому, что и вдаль , и вблизи я видела плохо. Изображение дрожало и было мутным . В очках было значительно лучше.
    Ну, я походила немного в очках. А потом решила от них избавиться. Непривычно мне все-таки....И теряю их вечно.
    Сейчас обхожусь без них. Упражнения периодически делаю.
     
  14. Olena
    Оффлайн

    Olena Известный человек

    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    680
    Откуда:
    Kiev
    Упражениея великолепные!!! Делаю их уже год, с момента болезни (дыхательный бодифлекс).
    А так- уже лет 6 делаю зарядку каждый день. Не взирая на самочувствие. Даже если из постели выхожу на карачках.

    Нас так просто не возьмешь)))))))))))))
     
    helenactress и Соня нравится это.
  15. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Пару слов про основоположника той школы йоги, что выше на видео, Б.К.С. Аейнгара.

    В детстве он бесконечно болел, став жертвой малярии, тифа и туберкулеза - в ту пору, когда антибиотики еще не существовали (от себя - и Бог знает каких еще экзотических индийских инфекций, которые не известны науке). Врачи говорили, что вряд ли юноша проживет более 20 лет.

    В возрасте 15 лет, Айенгар переехал жить в к своему зятю, известному йогу. Там он научился практиковать асаны.

    Нищий, вечно болеющий и вечно голодный юноша, Айенгар поначалу занимался йогой чисто механически, испытывая невыносимые муки от боли во всем теле.

    Но вскоре он смог полностью поправить своё слабое здоровье.

    Популяризировал йогу во всем мире, прожил остаток жизни в здравии. И умер в 95 лет.
     
    Последнее редактирование: 28 окт 2014
    i.dira2014 и sueelllen нравится это.
  16. Olena
    Оффлайн

    Olena Известный человек

    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    680
    Откуда:
    Kiev
    Я могу сделать фото из своей книги йоги Айенгара.
    Они там тоже не сложные.
    Вот одни из моих любимых (хотя там почти все любимые)
     

    Вложения:

    • 130.JPG
      130.JPG
      Размер файла:
      302,3 КБ
      Просмотров:
      176
    • 131.JPG
      131.JPG
      Размер файла:
      290,9 КБ
      Просмотров:
      171
    • 132.JPG
      132.JPG
      Размер файла:
      274,8 КБ
      Просмотров:
      211
    Lana и Julia Göteborg нравится это.
  17. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Олена, мне жаль... это действительно йоговские асаны, но если просто их выполнять так, как написано в книге - это будут просто упражнения на растяжку, а не йога.

    Или должно быть более подробное описание. Или грамотный инструктор рядом. Который скажет тебе, куда двигать мышцы силой мысли, коленные чашечки, куда направлять поток своей мысли (в какую часть тела) и т.д. Самое важное в йоге - проникновение сознания в самые отдаленные уголки нашего тела. Причем во все сразу. Тогда достигается то, что называют цельностью - присутствие сознания одновременно в кончиках пальцев рук, ног, макушке, копчике и т.д. В твоей, Олена, книге не написано, что надо проникать мыслью туда, мыслью сюда... Будет больше йоговского смысла, если просто стоять в позе Тадасана, но мыслью везде проникать. Чем освоить самые сложные упражнения.

    Это как пример. Еще в йоге важно найти свой центр. Пусть это будет, например, какой-нибудь позвонок в грудном отделе позвоночника. И тянуться из центра - в ширину и в длину - одновременно и с приблизительно равной силой.

    И т.д. В советские времена люди занимались по книжкам и записям. Других источников и возможностей не было. А сейчас в больших городах есть я думаю, хорошие инструкторы, которые будут неустанно повторять, куда силой мысли двигать мышцы спины, коленные чашечки и копчик (во время выполнения каждой асаны).

    Йог с меня конечно не особенный, но представляю себе все именно так...
     
    Olena нравится это.
  18. Jazza76
    Оффлайн

    Jazza76 Активный участник

    Сообщения:
    271
    Симпатии:
    254
    Откуда:
    Helsinki
    Занимаюсь пилатесом. Но с несерьезным инструктором в общей группе. Больше для поддержания морального настроя. Думаю у нас много с суставными проблемами туда ходят.
    Йогу не потянула, терпения нет и лишний вес мешает, хотя может к ней постепенно прийду. Так как много читала о ее целительных способностях.
     
    Olena нравится это.
  19. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    6.695
    Симпатии:
    3.124
    Откуда:
    Москва
    Вес и начальная физподготовка не важны, а вот терпение нужно. Хотя йога должна приносить удовольствие, даже боль от растягивания должна приносить удовольствие, а значит вытепеть йогу будет нетрудно. Хуже всего асаны делают именно спортсмены и атлеты, люди сильные и физически подготовленные. Они делают асаны неправильно и им нужно много времени, чтобы переучиться. Это я со слов инструктора говорю.
     
    Jazza76 нравится это.
  20. Olena
    Оффлайн

    Olena Известный человек

    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    680
    Откуда:
    Kiev
    Лана,

    я , делая асаны, немного сама чувствую , куда нужно тянуться, такое ощущение, что организм сам подсказывает, но, безусловно, с инструктором это было бы гораздо круче.

    К сожалению, занятий с инструктором у меня в ближайшее время (да и в отдаленное тоже),- не будет.
    У меня 16- часовой рабочий день, и мне сложно выделить время для занятий с инструктором.

    Поскольку утреннюю зарядку я делаю уже 7 лет, то сейчас она идет у меня по такой схеме:

    1. Пробуждение
    2. Скакалка 50 прыжков
    3. Бодифлекс 2 дыхательных упражнения
    4. Йога комплекс (например тот, который я выставила)
    5. Пилатес комплекс с утяжелителями по 2,5 кг на каждую ногу.

    Пока я изучала все позы из книги,- я тратила гораздо больше времени на йогу, и вся "зарядка" анимала около 40-45 минут.
    Это долго, особенно если для этого приходится вставать в 4 утра ( у меня бываю такие рабочие недели, когда нужно несколько дней вставать оч рано)
    Сейчас "зарядка " занимает 20-25 минут. это оптимально.

    да, согласна. что это больше упражнения на растяжку, но.... чувствуется что они очень важны.
    Бывает,- поймаешь настрой, и такое наслаждение доставляет каждая асана.
     
    Незабудка и Lana нравится это.
Загрузка...

Поделиться этой страницей