Скрыть объявление
Немецкие анализы на боррелиоз и сопутствующие инфекции
Современные лабораторные анализы на боррелиоз и ко-инфекции в немецкой лаборатории ArminLabs

Подробнее в темах на форуме:
Отправка из России...
Отправка из Украины...
Виды анализов и цены...

Спорт

Тема в разделе "Физическая активность", создана пользователем Kristi, 4 авг 2012.

  1. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    Как сейчас помню, начинала я с суставной гимнастики. Все упражнения там делаются под музыку : я улыбалась и пританцовывала. И после этой гимнастики у меня реально было улучшение! Суставы стали меньше болеть, головные боли прошли, сон улучшился, одышка стала меньше. По всему выходит, что мне это не вредило, а наоборот помогало.
    Юля, по-моему тут теория расходится с практикой:)
     
  2. Julia Göteborg
    Оффлайн

    Julia Göteborg Ветеран форума

    Сообщения:
    7.061
    Симпатии:
    5.060
    Откуда:
    ........
    Я подозреваю, что это была не аэробика, а суставная гимнастика..
    А я ходила на танцы, то с ногами ухудшалось, и с кистями рук тоже, потому что надо было ими много крутить, но тем не менее первый курс закончила и все-таки кое что укрепилось и стало пластичнее.
     
  3. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    А в чем разница?:)
    Ритмические упражнения , гимнастика под музыку -разве не так?
     
  4. Julia Göteborg
    Оффлайн

    Julia Göteborg Ветеран форума

    Сообщения:
    7.061
    Симпатии:
    5.060
    Откуда:
    ........
    Но зачем вот это.. Вы же прекрасно знаете в чем разница - в упражнениях, нагрузке, выработке энергии.
    В чем разница между балетом и приплясыванием на кухне?
    Вы же не занимались аэробикой, а делали суставную гимнастику, не так ли?
    Найдите видео и посмотрите упражнения в аэробике. Не думаю, что Вы по часу скакали так же.
     
    Libra нравится это.
  5. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    Юля , есть разная аэробика : для продвинутых и для начинающих.
    Точно так же гимнастика ( суставная или какая-либо иная) может быть адаптирована под разных людей с разной физической подготовкой.
    Разумеется, самые первые занятия проходят с меньшим темпом и меньшей амплитудой. Это не очень похоже на ту аэробику, которую можно увидеть на видео в инете.

    Но по мере того как здоровье возвращается, а суставы болят меньше, и интенсивность упражнений увеличивается.
    Вот так, например: одноклассники
    Это упражнения для выздоравливающих.
    А вот те упражнения, с которых я начинала когда болели суставы.
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2015
  6. Julia Göteborg
    Оффлайн

    Julia Göteborg Ветеран форума

    Сообщения:
    7.061
    Симпатии:
    5.060
    Откуда:
    ........
    Вот что по этому поводу говорит Бурраскано:
    "Установленный факт - то, что в большинстве случаев хронические больные болезнью Лайма имеют плохое физическое состояние. Что еще важнее, правильно выполняемая программа по физической реабилитации становится частью лечения, поскольку может продолжаться после прекращения антибиотикотерапии и помогает устранить симптомы и поддержать ремиссию.
    Следовательно, крайне существенной частью плана лечения должны быть серьезные усилия по физической реабилитации. Можно начать с физической терапии: физическая терапия может включать массаж, прогревания, ультразвук и простой набор двигательных упражнений для снятия дискомфорта, нормализации сна и улучшения гибкости. Не следует использовать лед и электростимуляцию!
    Затем обязательно следует перейти к энергичным физическим упражнениям с нарастающей нагрузкой - специфическому комплексу неаэробных упражнений "
    "
    ПРОГРАММА:
    1. Аэробика категорически ПРОТИВОПОКАЗАНА, даже комплексы для начинающих, до улучшения выносливости......"

    То есть речь идет об ослабленных хронически больных в плохом состоянии. До улучшения выносливости.
     
    Libra нравится это.
  7. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    а вот урок аэробики для начинающих . Самое главное девушка сказала в самом начале: все, что мы делаем должно приносить удовольствие.
     
  8. Julia Göteborg
    Оффлайн

    Julia Göteborg Ветеран форума

    Сообщения:
    7.061
    Симпатии:
    5.060
    Откуда:
    ........
    Но это нé аэробика. ) Там больше растяжки и калланетик, а они как раз анаэробные.
     
  9. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    12.790
    Симпатии:
    6.059
    Откуда:
    Москва
    Либра, спасибо Вам большое! Что раз'яснили почему вредна аэробика.

    Я не в плане критики (не подумайте), но хотела уточнить, поскольку это важно в рамках данной дискуссии.

    Вы перевели начало первого предложения как: "Даже при антибиотикотерапии состояние пациента НЕ придет в норму, если будут отсутствовать физические упражнения!"

    У форумчан может сложиться впечатление, что Бурраскано предлагает заниматься антибиотикотерапией и реабилитацией одновременно. Но это не так. Сначала - вылечивание инфекции антибиотиками и лишь потом supportive - реабилитация (в частности физ. упражнения). Лечение антибиотиками основное, реабилитация - важное, но второстепенное. Я бы перевела первое слово despite в первом предложении не словом "при", а "несмотря на".

    "Несмотря на терапию антибиотиками, пациенты не вернутся к нормальной жизни, если не будут делать упражнения, поэтому активная реабилитационная программа совершенно необходима."


    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2015
  10. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    Правильно! Это суставная гимнастика по Норбекову. Именно с нее можно начинать заниматься тем, у кого болят суставы.
    Разумеется, Вы не сможете в первый же день крутить бедрами и плечами так как делает это тренер на первом видео.
    Я специально подчеркивала, что нагрузка увеличивается постепенно. А так же увеличивается амплитуда и интенсивность упражнений. Вначале : медленно под музыку и постепенно выходить на уровень как у аэробики. У меня это заняло пару месяцев. А у кого- то за месяц будет прогресс.
    Все индивидуально и зависит от физической подготовки и тяжести заболевания.
     
  11. Соня
    Оффлайн

    Соня Ветеран форума

    Сообщения:
    7.093
    Симпатии:
    3.332
    Откуда:
    Москва
    Так я об этом и говорю! Вы сами не сможете физически делать упражнения в таком темпе. Вначале Вы вынуждены будете делать все упражнения медленно и все равно вспотеете и задохнетесь с непривычки . Потом может случиться обострение и суставы , а так же мышцы будут болеть сильнее . Это нормально, если человек болел и долго не двигался.
    Но зато спустя две недели будет уже заметное улучшение : боль уменьшится, появится большая подвижность, меньше будет щелкать коленки .
    А после "улучшения выносливости" , как Вы пишите , Вы уже не сможете остановиться. Вам будет мало просто крутить ступнями ног. Вы почувствуете в себе силу, захочется двигаться все интенсивней.
    А потом захочется бежать вприпрыжку, потому что все это будет в радость.
    Только тот человек, который был долго лишен возможности двигаться может оценить в поной мере счастье от возможности бежать свободно без одышки и боли.
     
  12. Julia Göteborg
    Оффлайн

    Julia Göteborg Ветеран форума

    Сообщения:
    7.061
    Симпатии:
    5.060
    Откуда:
    ........
    Правильно, не совсем верно. Разве что те, в которых надо не дышать совсем. :)
    Но все же одни больше те или эти, а другие меньше.

    Вот неплохая, на мой взгляд, статья, которая доходчиво объясняет эту разницу. Она хоть и для похудения, но содержит много полезной информации и деталей:

    Аэробные и анаэробные упражнения


    Многие полагают, что существует четкое разделение на аэробные и анаэробные упражнения. К примеру, поднятие штанги - анаэробное (силовое) упражнение, а бег - аэробное. В соответствии с этими представлениями строятся тренировки: силовые (анаэробные) - для набора мышечной массы, кардио (аэробные) - для похудения. Такой подход часто неверен и малоэффективен.

    Давайте разберемся, в чем разница между силовыми (анаэробными) и кардио (аэробными) упражнениями, каково воздействие силовых и аэробных упражнений на организм и как правильно сочетать разные виды упражнений для получения нужного результата - красивого тела, соответствующего Вашим желаниям :)

    Виды упражнений: АНАЭРОБНЫЕ и АЭРОБНЫЕ

    В чем разница между анаэробными (силовыми) и аэробными упражнениями?

    Аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) источником энергии, который используется организмом.
    Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.

    Анаэробное (силовое) упражнение - кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород... и упражнение становится аэробным.

    Таким образом, никакое упражнение, продолжающееся дольше 12 секунд, не будет чисто силовым.

    Но и чисто аэробных упражнений не бывает - в начале любого упражнения выработка энергии производится анаэробным путем (без участия кислорода), как при силовых упражнениях.

    Поэтому, говоря о анаэробной или аэробной тренировке, обычно имеют в виду то, какой способ выработки энергии является преобладающим.

    А это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. То есть, 15 минут беспрерывного бега в среднем темпе - "более аэробное" упражнение, чем 2 пробежки по 10 минут с перерывом между ними. Другой пример - бег в среднем темпе на длинные дистанции можно считать аэробным упражнением. А спринтерский бег - уже силовая тренировка.

    В конце статьи я расскажу, как превратить 5 минут бега в аэробное упражнение и сделать так, чтобы организм сжигал жир начиная с первой минуты ;)

    Некоторые упражнения и виды спорта являются по своей сути "более аэробными", другие - "более анаэробными".

    Примеры аэробных упражнений:
    Бег на длинные дистанции.
    Быстрая ходьба.
    Плавание.
    Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
    Аэробика.

    Примеры анаэробных упражнений:
    Поднятие тяжестей (короткие подходы - не больше 10-15 повторов).
    Спринтерский бег (до 30 секунд).
    (от меня: я бы обязательно включила сюда калланетику и йогу)

    Примеры комплексных упражнений (совмещающих аэробную и анаэробную нагрузки):
    Кикбоксинг.
    20-30-ти минутная тренировка с чередованием легкой пробежки и спринтерских забегов.

    При занятиях на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанга) общее правило таково:
    Аэробное упражнение - выполняйте больше повторов с меньшим весом и сокращайте перерыв между подходами. Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. А если не в состоянии говорить, значит следует снизить интенсивность тренировки.

    Анаэробное упражнение - увеличьте вес, сократите количество повторов и не забывайте отдыхать в перерывах между подходами.

    Воздействие анаэробных и аэробных упражнений на организм.

    Хотя грань между силовыми и аэробными упражнениями, как мы видим, довольно тонкая, эффект от тех и других будет совершенно разный. И тут мы возвращаемся к упомянутому в начале статьи популярному мнению о силовых и аэробных упражнениях: первые предназначены для набора мышечной массы, а вторые - для похудения. Так ли это?

    И опять все не так просто...

    Воздействие анаэробных (силовых) тренировок на организм.

    Анаэробные нагрузки способствуют росту мышц, их усилению и укреплению. Но этот рост возможен только при достаточном питании. Иначе, мышцы, над которыми вы работаете, будут расти за счет других мышц, наименее задействованных в упражнениях. Девушкам не стоит бояться накачать большие мускулы - это просто невозможно из-за невысокого уровня тестостерона.

    Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется меньше каллорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок. Но мышцы сами по себе потребляют больше каллорий. Чем больше мышечная масса, тем больше каллорий сжигается в течение дня - когда вы сидите, лежите, смотрите телевизор и даже спите. К тому же, повышенный метаболизм, способствующий сжиганию жира, сохраняется после тренировки в течение еще 36 часов! Таким образом, анаэробные тренировки очень эффективны для похудения.

    Мышцы весят больше, чем жир. То есть, объем тела уменьшается даже тогда, когда вес не падает. При похудении результат обычно измеряют в килограммах. Но, согласитесь, вряд ли кто-то станет вас взвешивать - гораздо важнее, на сколько сантиметров уменьшится Ваша талия :)

    Только анаэробными упражнениями можно "вылепить" идеальную фигуру. Ни диета, ни аэробика здесь не помогут.

    Анаэробные упражнения чрезвычайно полезны для здоровья...
    Увеличивают плотность костной ткани - кости всегда будут оставаться крепкими.

    Укрепляют сердечно сосудистую систему.

    Предотвращают сахарный диабет и способствуют в лечению сахарного диабета.

    Уменьшают риск возникновения рака.

    Продлевают жизнь.

    Улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.

    Улучшают качество сна и улучшают самочувствие в случае, если Вы не выспались.

    Помогают очищению организма от шлаков.

    Способствуют очищению кожи.



    Воздействие аэробных тренировок на организм.
    Аэробные нагрузки сжигают жир. Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!
    Помните, я обещала рассказать секрет о том, как заставить организм сжигать жир, начиная с первой минуты аэробной тренировки? Нет, нет, еще рано! Секрет в конце статьи...
    Во время аэробных тренировок расходуется много каллорий. В результате, при соблюдении диеты, можно похудеть. В чем же подвох? Казалось бы, бегай 40 минут в неделю и худей. Но дело в том, что организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Через 2 недели Вы будете тратить на получасовую пробежку намного меньше каллорий, чем вначале.


    Похудеть, используя только аэробные упражнения, крайне тяжело.
    Если в течение первого месяца, при условии регулярных тренировок и соблюдении диеты, вы и можете потерять 2-3 кг, то дальше процесс затормозится.

    Воздействие аэробных тренировок слабой и средней интенсивности будет отличаться от более интенсивных нагрузок. Легкие и средние аэробные нагрузки задействуют, в основном, сердечно-сосудистую систему (поэтому их называют еще кардио тренировки). Высокоинтенсивные аэробные тренировки нагружают не только сердце, но и мышцы, поскольку уже не являются аэробными в чистом виде. Скорее их можно назвать комплексными.

    Если же говорить о "чисто" аэробных тренировках, то они способствуют не только сгоранию жира, но и потере мышечной массы, что крайне нежелательно. "Больше" не всегда значит "лучше". С аэробными упражнениями важно не перестараться! Избыток аэробных упражнений воспринимается организмом как шок, вызывая гормональную реакцию, приводящую к распаду мышечной ткани. Если подробней, повышается уровень кортизола, вызывающего распад мышц и понижается уровень тестостерона, ответственного за их рост.

    Исследования показали, что гормональные изменения начинаются примерно через час аэробной нагрузки. Таким образом, оптимальная продолжительность аэробной тренировки не должна превышать 1 час. Более длительная аэробная нагрузка опасна снижением иммунитета, повышением количества свободных радикалов и ростом риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний!

    В то же время, очевидна польза умеренных аэробных упражнений для здоровья:
    Повышают общую выносливость организма.
    Предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
    Помогают очищению организма от шлаков.
    Способствуют очищению кожи.

    Итак, мы рассмотрели основные особенности аэробных и анаэробных (силовых) упражнений. Теперь поговорим о том, как правильно совмещать эти два вида упражнений для получения максимального эффекта в зависимости от цели тренировок.

    Сочетание анаэробных и аэробных упражнений.
    О том, как правильно сочетать между собой анаэробные и аэробные упражнения, можно написать не одну и не две статьи. Здесь я хочу рассмотреть основные принципы сочетания разных видов упражнений для получения желаемого результата.

    Давайте рассмотрим 4 возможных вариантов программ тренировок:
    Только аэробные (кардио) упражнения.
    Только анаэробные (силовые) упражнения.
    Комплексные тренировки с упором на аэробные упражнения.
    Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.

    Только аэробные (кардио) упражнения.

    Из-за особенностей воздействия аэробных нагрузок на организм, оптимальная продолжительность одной тренировки должна быть от 20 минут до 1 часа.
    Тренировки, включающие в себя только аэробные упражнения, подходят для двух целей:
    Поддержание стабильного веса, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и поддержание здоровья.
    Быстрое единовременное снижение веса на несколько килограмм.

    Для поддержания стабильного веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания здоровья:
    Достаточно 20-30 минут аэробных упражнений. Такие тренировки должны выполняться регулярно. Можно каждый день.

    Для быстрого единовременного снижения веса на несколько килограмм:
    Регулярные (ежедневные) аэробные тренировки с постоянным увеличением продолжительности занятий (до 1 часа). Помним, что организм быстро привыкает к аэробным упражнениям, так что результат нужно получить за 1-2 месяца. Потом от аэробных тренировок толку не будет! Поэтому не пропускаем тренировки и не пренебрегаем диетой.

    По достижении результата, рекомендуется выбрать какую-либо программу тренировок, расчитанную на длительное применение, и следовать ей, не забывая о других составляющих здорового образа жизни (правильное питание и очищение организма).


    Только анаэробные (силовые) упражнения.

    Для того, чтобы анаэробные тренировки были эффективны, нужно выполнять упражнения на каждую группу мышц хотя бы 2 раза в неделю. В то же время, нельзя нагружать одну и ту же группу мышц каждый день. Для восстановления после анаэробной тренировки мышцам требуется время. Таким образом, если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то каждая тренировка должна включать в себя упражнения для всех рупп мышц. Если же Вы тренируетесь чаще, будет целесообразным составить 2 комплекса упражнений и выполнять их через раз.

    Чтобы было понятней, приведу 2 примера:
    Программа силовых упражнений для применения 2-3 раза в неделю.
    Программа силовых упражнений для применения 4-7 раз в неделю.

    Программа силовых упражнений для применения 2-3 раза в неделю.
    Такая программа должна включать упражнения все перечисленные ниже группы мышц. Примеры упражнений можно посмотреть в приведенных здесь же статьях (думаю, после прочтения этой статья, для Вас не составит труда выбрать из приведенных в статьях упражнений силовые (анаэробные) упражнения).

    Ноги, бедра и ягодицы (Упражнения для ног, Упражнения для бедер, Упражнения для бедер и ягодиц, Упражнения для ягодиц).
    Спина и грудь (Комплексы упражнений для спины, Упражнения для укрепления мышц спины, Базовые упражнения для груди, Изолирующие упражнения для груди, Упражнения для груди для женщин, Упражнения для рук и груди для женщин).
    Пресс (Упражнения для пресса, Упражнения для талии).
    Плечи и руки (Как накачать руки, Как накачать плечи, Упражнения для рук для женщин).

    Внимание! Чтобы избежать травм, никогда не выполняйте упражнения на пресс перед упражнениями, нагружающими мышцы спины (это не только упражнения, предназначенные непосредственно для мышц спины, но и некоторые упражнения для ног - например, приседания с весом).

    Программа силовых упражнений для применения 4-7 раз в неделю.
    Как я уже сказала, такая программа должна быть разделена на 2 комплекса упражнений, каждый из которых задействует только некоторые группы мышц. Ниже я приведу пример двух таких комплексов, но Вы можете составить их иначе. Главное - мышцы, задействованные в первом комплексе (А), не должны быть задействованны во втором (Б).

    Комплекс силовых упражнений А:
    Ноги, бедра и ягодицы (Упражнения для ног, Упражнения для бедер, Упражнения для бедер и ягодиц, Упражнения для ягодиц).
    Спина и грудь (Комплексы упражнений для спины, Упражнения для укрепления мышц спины, Базовые упражнения для груди, Изолирующие упражнения для груди, Упражнения для груди для женщин, Упражнения для рук и груди для женщин).

    Комплекс силовых упражнений Б:
    Пресс (Упражнения для пресса, Упражнения для талии).
    Плечи и руки (Как накачать руки, Как накачать плечи, Упражнения для рук для женщин).

    Тренировки, включающие в себя только силовые (анаэробнае) упражнения, могут использоваться для различных целей:
    Для общеоздоровительных целей.
    Для того, чтобы "вылепить" идеальную фигуру, в соответствии с Вашими пожеланиями.
    Для набора мышечной массы.
    Для снижения веса тела.

    Комплексы, состоящие только из анаэробных (силовых) упражнений могут использоваться в течении длятельного времени. Для достижения постоянного эффекта, программу анаэробных упражнений нужно менять каждые 1-2 месяца.

    Похудение с помощью анаэробных упражнений происходит не за счет сжигания каллорий непосредственно во время тренировки, а за счет ускорения обмена веществ после тренировки, которое сохраняется в течение 12-36 часов (в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки). Ну и, конечно, за счет роста мышц, которые потребляют на поддержание своего существования намного больше каллорий, чем жир.

    Есть один секрет, который поможет продлить эффект ускорения обмена веществ после силовой тренировки на 36 часов и больше. Вот он:

    Если в течение 36 часов после анаэробной (силовой) тренировки, продолжавшейся не менее 1.5-2 часов, сделать 15-тиминутную силовую тренировку (это 2-3 анаэробных упражнения на ваш выбор), то ускоренный обмен веществ продлится еще на 12 часов! Более того, этот трюк с 15-тиминутной тренировкой можно повторить снова - и продлить эффект еще на 12 часов.


    Комплексные тренировки с упором на аэробные упражнения.

    Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки позволит усилить как общеоздоровительный эффект, так и влияние тренировок на Ваш внешний вид. Не буду повторяться (о влиянии анаэробных упражнений на организм написано выше), скажу только, что добавление силовых упражнений к комплексу аэробных упражнений сделает этот комплекс пригодным для более продолжительного использования и разнообразного использования.

    Давайте рассмотрим различные варианты включения силовых (анаэробных) упражнений в аэробные тренировки:

    Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 1:
    Самый распространенный вариант - когда после 30-40 минут аэробной тренировки выполняется 15-20-ти минутный комплекс силовых упражнений. Этот вариант не только самый распространенный - он еще и самый неудачный!
    При таком раскладе, силовые упражнения выполняются при уставших мышцах, что не только неэффективно, но и приводит к перетренированности. Особенно вредно добавлять силовые упражнения без учета того, когда такие группы мышц были задействованны в анаэробных упражнениях. Например, выполненяются силовые упражнений на ноги после бега...
    Думаю, не стоит дальше обсуждать этот вариант - советую просто никогда его не использовать.

    Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 2:
    Другой вариант - выполнить небольшой комплекс анаэробных упражнений перед началом аэробных упражнений (после разминки).
    Минусы такого варианта:
    Ограничение силовых упражнений по времени (15-20 минут). За это время можно выполнить либо облегченный вариант силовых упражнений (1 подход за упражнение на каждую группу мышц), либо упражнения только на одну группу мышц. Ни то, ни другое не даст почти никакого эффекта. Для того, чтобы анаэробные упражнения были эффективными, необходимо выполнять по 2-3 подхода за упражнение на каждую группу мышц по 2-3 раза в неделю.
    Перетренированность. Опасность перетренированности при таком подходе ничуть не меньше чем в первом варианте.
    Вывод: второй вариант немногим лучше первого.

    Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 3:
    Третий вариант кардинально отличается от двух первых. Это - разделение силовых и аэробных тренировок. Анаэробные (силовые) упражнения выполняются отдельно от аэробных, т. е. в другие дни либо в другое время дня (например, утром - аэробная тренировка, а вечером - силовая).
    В этом варианте, силовая тренировка строится по тому же принципу, что и в программе, состоящей исключительно из силовых упражнений. Единственное отличие - при составлении программы силовых тренировок, нужно больше внимания уделить опасности возникновения перетренированности. Т. е. нужно учитывать, в какие дня Вы проводите аэробные тренировки и не нагружать те же мышцы силовыми упражнениями в течение 24 часов до и после аэробной тренировки.

    Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 4:
    И, наконец, интервальная тренировка.
    Что это такое? Это комплекс различных упражнений, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Силовые и аэробные упражнения чередуются между собой. Каждый цикл продолжается 5-7 минут.
    Продолжительность каждого занятия не должна превышать 40 минут. Проводятся тренировки не чаще 2-х раз в неделю.
    При добавлении интервальных тренировок в свое расписание, ограничьте другие спортивные тренировки (как аэробные, так и силовые) 1-2 занятиями в неделю.
    Внимание! Интервальная тренировка подразумевает очень интенсивные физические нагрузки и не подходит начинающим (до 1 года регулярных спортивных тренировок). Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
    Интервальные тренировки способствуют более эффективному сжиганию жира по двум причинам:
    Интервальная тренировка оказывает большее влияние на укрепление и рост мышц, чем аэробная (кардио).
    Потребление кислорода остается повышенным дольше, чем после аэробной тренировки.

    Но повышение потребления кислорода после интервальной тренировки (и, соответственно, сжигание повышенного количества каллорий) совсем не так велико и продолжительно, как после анаэробной (силовой) тренировки!

    Вывод: самый эффективный (и безопасный!) способ включения анаэробных (силовых) упражнений в программу аэробных тренировок - третий (добавление комплекса силовых упражнений в отдельные дни).

    Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.
    Итак, для чего нужно включать аэробные упражнения в программу тренировок? Для этого есть несколько причин:
    Аэробные упражнения позволят увеличить выносливость.
    Аэробные упражнения - прекрасная профилактика сердечно сосудистых заболеваний.
    Несмотря на то, что анаэробные (силовые) упражнения более эффективны для снижения веса, правильное добавление аэробных упражнений позволит ускорить процесс похудения.
    Давайте рассмотрим несколько вариантов совмещения аэробных упражнений с анаэробными:

    Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 1:
    Помните, в начале статьи я обещала рассказать секрет сжигания жира с первой минуты аэробного упражнения? Так вот, для это нужно просто выполняйть аэробные упражнения после полноценной силовой тренировки. Гликоген в мышцах уже полностью израсходован и аэробная нагрузка заставит организм сжигать жир с первой же минуты. Никаких 20 минут бега "впустую" - худеем сразу!
    Как Вы уже поняли, первый способ добавления кардио упражнений к силовым тренировкам - выполнять аэробные упражнения (кардио) сразу после завершения анаэробной тренировки. Если Вы хотите похудеть - эффект будет виден практически сразу.
    Продолжительность аэробных упражнений будет зависеть от продолжительности анаэробной тренировки. В некоторых случаях будет вполне достаточно 5-10 минут.
    Минус такого способа добавления кардио упражнений - некоторое снижение эффективности силовой тренировки для роста мышечной массы и силы.

    Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 2:
    Второй вариант - использование аэробных упражнений в качестве 5-15-ти минутной разминки перед началом силовой тренировки. Это довольно распространенный вариант, но его эффективность крайне мала - ведь гликоген в мышцах еще не израсходован, а, значит, такую разминку нельзя даже назвать аэробным упражнением.
    В принципе, это просто разминка и относится к ней следует соответственно. Цель разминки - разогрев мышц и предупреждение травм во время основной тренировки.

    Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 3:
    Проведение аэробных и анаэробных тренировок в разное время. Принципы построения такой программы тренировок описаны выше (Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 3). Разница только в пропорции.

    Включение аэробных упражнений в анаэробные (силовые) тренировки - вариант 4:
    Ну и последний вариант - интервальные тренировки (смотрите выше - Включение анаэробных упражнений в аэробные тренировки - вариант 4).

    Вывод: вариант 1 и вариант 3 являются наиболее перспективными. Первый вариант поможет съэкономить время, а второй подойдет в том случае, если Вы готовы уделять тренировкам больше 2-3-х раз в неделю ради достижения максимальных результатов.
    Аэробные и анаэробные упражнения.
    На здоровье. :seedling:Можно было бы еще материала напостить, но сегодня уже не до того: было слишком много анаэробной нагрузки в виде рождественской еды. :) Завтра тренировки продолжатся. И Вас с Рожеством.:evergreen::emoji_snowflake: Я, правда, для поздравлений создала специальную тему, но там почему-то в этом году никто не пишет.:unsure: Я, пожалуй, перенесу свой ответ туда..
     
  13. georgy
    Оффлайн

    georgy Известный человек

    Сообщения:
    503
    Симпатии:
    96
    Откуда:
    Москва
    Вы вводите людей в заблуждение8))

    Бурраскано предлагает пить антибиотики и заниматься спортом именно одновременно.
    Об этом говорит фраза:
    Perhaps it is the added tissue oxygenation, or higher body temperature, or the combination that weakens the Lyme Borrelia, and allows the antibiotics and our defenses to be more effective.

    До этого есть фраза: the core body temperature can rise above 102 degrees; it is known that B. burgdorferi is very heat sensitive.
    Вот это heat sensitive - это как бы ни о чем и ни к чему. Ибо 39 С это не та температура, при которой гибнут боррелии.
    И потом, устойчивой температуры 39С при тренировках достигают спортсмены именно при длительной аэробной нагрузке, например марафонском беге.
    Повышение температуры тела действительно дает возможность крови лучше доставлять кислород и другие вещества к тканям и лучше циркулировать, но не убивает боррелии.
    Reisinger E. et al. (1996) сделали выводы о том, что высокая температура тела может быть полезной при лечении болезни Лайма. Этот фактор особенно важен в тех случаях, когда в определенных тканях трудно создать высокую концентрацию антибиотиков.

    Также непонятна фраза weakens the Lyme Borrelia. Неблагоприятные условия ослабляют боррелию. Так все-таки, ослабляют или переводят в цисты? И где эта грань температуры, кислорода, когда боррелии ослаблены, прекращают размножение, но не переходят в цисты?

    Я уже выше говорил о том, что данная глава Бурраскано сумбурна и непоследовательна. Ее не следует применять на практике необдуманно.
    Возможно, он исправит её в последующих редакциях.

    з.ы. Есть одно исключение, когда нельзя принимать АБ и заниматься спортом одновременно - прием капельниц.
     
    Последнее редактирование: 25 дек 2015
    Соня и Andey нравится это.
  14. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    12.790
    Симпатии:
    6.059
    Откуда:
    Москва
    Георгий, спасибо, что обратили внимание. Логично, если люди пьют АБ годами (в фильме пациент Бурраскано пил АБ 2 или 3 года), не полжизни же ждать, чтобы начать упражнения. Однако, я не слышала, чтобы острое состояние лечили АБ и качалкой одновременно. Это ново для меня.

    Георгий, не могли бы Вы дать еще ссылки, где Бурраскано пишет по совмещение антибиотиков и спорта?
     
  15. Libra
    Оффлайн

    Libra Ветеран форума

    Сообщения:
    8.446
    Симпатии:
    6.457
    Откуда:
    Россия
    Мне кажется, многие здесь забывают или не понимают, что понятия "спорт" и "реабилитация с помощью физических упражнений" - это две большие разницы. Во время приема АБ, вне приема АБ - не так существенно, главное в этом разделе - это рекомендации для тяжело больных людей, которым нужно укрепить свои силы хотя бы до того уровня, чтобы выполнять повседневные бытовые дела и самостоятельно обслуживать себя. И это нужно как-то реализовывать параллельно лечению, поскольку исходное состояние часто очень плохое, а лечение длится достаточно долго. Поэтому занятия должны организовываться правильно, лучше под руководством специалиста, чтобы больной своими занятиями действительно помогал процессу лечения, а не мешал.
    Все остальное - нюансы, причем очень индивидуальные.
     
  16. georgy
    Оффлайн

    georgy Известный человек

    Сообщения:
    503
    Симпатии:
    96
    Откуда:
    Москва
    Мы вроде уже видели выше, что Бурраскано в последующих редакциях убрал из этой главы слово "хронические больные". Т.е. глава посвящена больным БЛ вообще.

    Естественно, он не призывает с места в карьер, замечая At the start of the exercise program, especially if the patient is weak, avoid
    free weights, bands and large exercise balls, and...

    но фраза:

    If an aggressive exercise program can increase tissue perfusion and oxygen levels, then this may play
    a role in what is being seen. Also, during aggressive exercise, the core body temperature can rise above 102 degrees;

    говорит сама за себя.

    А здесь вообще речь идет об аэробной работе на выносливость:

    Use minimal resistance but a lot of repetitions in any
    exercises prescribed.
     
  17. georgy
    Оффлайн

    georgy Известный человек

    Сообщения:
    503
    Симпатии:
    96
    Откуда:
    Москва
    Лана, я не знаю эту книгу так хорошо, как некоторые здесь.
    И я не знаю, когда он написал первую книгу, но влияние упражнений на эффективность антибиотиков известно уже давно, я приводил ссылку 1996 года выше.
    АБ могут влиять и отрицательно на занятия, проявляясь в нарушении сердечного ритма, водного обмена, травм связочного аппарата.
    Но все это индивидуально и зависит от типа АБ и от вида и степени нагрузки.
    Concerns for athletes and active people taking antibiotics | Dr. David Geier - Sports Medicine Simplified
     
  18. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    12.790
    Симпатии:
    6.059
    Откуда:
    Москва
    Я читала эту книгу давно, когда курс АБ в 6 недель казался почти смертельным. Думала, по окончании этого курса надо качалку подключать. Видимо, прочла не так внимательно как вы. Я и предположить не могла, что люди АБ годами пьют. Тогда конечно надо подключать упражнения, когда станет полегче. Но наверное не на острый ревматизм или лихорадку, например - их сначала нужно вылечить.

    Пробовали спортивничать с острым гриппом? А с подострым? Это примерно то же самое.
     
  19. Libra
    Оффлайн

    Libra Ветеран форума

    Сообщения:
    8.446
    Симпатии:
    6.457
    Откуда:
    Россия
    Георгий, поясните мне, пожалуйста, какую цель имеет такой подробный разбор данной конкретной главы этой работы? Никак не могу понять. Вы уже хорошо разобрались с самой болезнью, с лечением и теперь хотите грамотно провести реабилитацию? Или просто хотите продемонстрировать Вашу осведомленность в вопросах физкультуры и спорта? Мне кажется, все это уже поняли и это отлично вне сомнений.
    Но думаю, что какие бы рекомендации по восстановлению ни были даны, это все равно очень индивидуально и в любом случае нужно включать голову, причем тяжело больному это нужно во много раз больше, поскольку риски несоизмеримы.
    О чем вообще этот спор?
     
  20. Lana
    Оффлайн

    Lana Ветеран форума

    Сообщения:
    12.790
    Симпатии:
    6.059
    Откуда:
    Москва
    Да, верно. Еще комплексная терапия Лайма, направленная вначале против паразитов и простейших - высвобождает хламидии, микоплазмы, бартонеллы, боррелии - а спорт разнесет это по суставам и тканям, беее... Потом - собственно терапия Лайма и против биопленок может вызывать обострение и ЯГ, человек по уши в токсинах, ну какая тут аэробика? Прав наверное Бурраскано - работа с весами меньше инфекцию по организму разнесет.
     
Загрузка...
Похожие темы на форуме - Спорт
  1. sAlexey
    Ответов:
    25
    Просмотров:
    4.494
  2. Юрий Бз
    Ответов:
    494
    Просмотров:
    57.526
  1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie.
    Скрыть объявление