Йога

Olena

Уважаемый форумчанин
Сообщения
1.511
Лайки
1.410
Баллы
129
Андрей, я приобретала на Ebay, в бумажном варианте.
Не люблю электронные, неудобно мне как-то заниматься с такой электронной версией.

У меня стаж йоги небольшой - начала исключительно с момента болезни, и занимаюсь сама, без тренера. Предыдущая книга моя построена по подобному принципу как и у Tara Stiles - вначале изучение поз, затем- комплексы упражений.

Я себе делаю в книге закладки - и изучаю вначале позы, около 8 шт одновременно, но в разных разделах (стоя, лежа, и т.д) а уж когда все выучу (обычно по-года нужно или больше),- то начинаю делать все комплексы.
Каждый комплекс делаю 1 неделю, и кроме того добавляю еще что-то свое. Например, вначале всегда дыхательная гимнастика, а после йоги - зарядка по принципу пилатеса или подобного,- из журналов Shape ))
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Лена, здорово! А ты проникаешь сознанием в каждую клеточку тела? ;) :) В принципе, можно просто на коврике лежать и сознанием проникать.)) А вот к пранаяме приступать можно после того, как преуспеешь в асанах потому, что мышцы должны быть развиты. Без развитого тела будет не пранаяма, а порнография. Так что с пранаямой халявы не выйдет.))
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Есть на форуме те, кто регулярно пррактикует пранаяму (йоговское дыхание). Как успехи? Есть ли побочки?
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Я начала глубоко дышать животом и у меня сразу после дыхания усиливаются симптомы! Это: жжения по всему телу преимущественно в конечностях, онемения, вибрации, боли.

Через где-то полчаса проходят...

Интересует мне5ия уважаемых @Jelena (с точки зрения не сожженные переферические нервы так реагируют), @Olena, @Dmitry79 и других.

Что это за воздействие? Это так действует кислород? Углекислый газ? Что-то еще? Дыхание очень глубокое, во время него мышцами сильно массируется позвоночник, может, из-за воздействия на позвоночник так?
 

Olena

Уважаемый форумчанин
Сообщения
1.511
Лайки
1.410
Баллы
129
Лана, привет, мне сложно сказать, у меня глубокое дыхание нормально проходит, я уже дышу животом около 3,5 лет каждое утро. (Обычные упражнения Бодифлекс, обычная задержка дыхания на 10-15 сек)

Онемения и вибрации я связываю с отравлениями, у себя, а жжения в последннее время подозреваю на риккетсии.

У меня анализ на риккетсии всегда был отрицательным, но симптомы все присутствовали, на приеме иммуномодулятора только улучшились но не прошли:
- боли в почках
-жжения в легких
-жжения ИМЕННО В КОНЕЧНОСТЯХ (возле стоп, ноги ниже колен, кисти рук)
-ухудшения состояния при приеме сосудорасширяющих,
- увеличение лимфоузлов (подчелюстные, подмышки)
- миалгия
- одновременная боль в обеих коленях
- ВЫСЫПАНИЯ КРОВЯНЫЕ или РОЗОВЫЕ на кистях рук и ногах (на ногах были только очень единичные)
- кровавые сопли, кровь в выделениях
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Спасибо! Я сначала надуваю живот. Потом грудную клетку. Потом наполняю воздухом плечи. Потом сдуваю - сначала живот. Потом грудную клетку. Потом плечи. Дыхание нигде не задерживаю. Стараюсь единым движением дышать. Позвоночник массируется мышцами пресса. Не рекомендуется делать тем, кто мало занимался йогой.
 
Последнее редактирование:

Ветер

Активный участник
Сообщения
422
Лайки
298
Баллы
78
Спасибо! Я сначала надуваю живот. Потом грудную клетку. Потом наполняю воздухом плечи. Потом сдуваю - сначала живот. Потом грудную клетку. Потом плечи. Дыхание нигде не задерживаю. Стараюсь единым движением дышать. Позвоночник массируется мышцами пресса. Не рекомендуется делать тем, кто мало занимался йогой.
Лана ты ж в Москве проживаешь, сходи в соляную парную, я от неё в восторге и хамам тоже советую, плюс гидромассаж. Почувствуешь как будет выходить все от соли и пара.;)
 

Colisa

Уважаемый форумчанин
Сообщения
2.316
Лайки
1.428
Баллы
128
Меня статья заинтересовала про медитацию и нейромедиаторы
Как медитация воздействует на биохимию мозга
- смысл в том, что надо медитацией заниматься, и тогда в синаптической щели благодать настанет.
А я не могу, у меня не получается.
Есть какие нибудь простенькие техники для западного человека? Без позы лотоса и смотрения в точку?
Я одну знаю - считать вдохи выдохи до десяти, а потом в обратном порядке. Это у меня хоть как-то получается, но тоже плохо.
Еще сейчас же какая-то музыка есть для наушников для медитации, знаете что нибудь об этом?
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Есть какие нибудь простенькие техники для западного человека? Без позы лотоса и смотрения в точку?
Поза плуга останавливает внутренний диалог, блокирует мысли. Увы, она одна из самых травматичных поз.((
 

Colisa

Уважаемый форумчанин
Сообщения
2.316
Лайки
1.428
Баллы
128
С йогой вообще очень нужна систематичность в занятиях. А я сейчас на нее не способна совсем.
Мне бы что-нибудь сделать с собой, чтобы режим дня себе установить. Задача максимум такая на ближайший период.
А так, если бы я 2 недели позанималась, то позу плуга нормально бы делала.
 

Фоля

Уважаемый форумчанин
Сообщения
1.453
Лайки
1.530
Баллы
128
Я сегодня только шавасану осилила.
не лётный день какой то.

а так стараюсь ежедневно хоть 15 минут йогу ,зарядку, растяжку,на что сил хватит.
 

Colisa

Уважаемый форумчанин
Сообщения
2.316
Лайки
1.428
Баллы
128
15 минут в день заниматься - это по любому уже очень хорошо :thumbsup:
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Практикую глубокое дыхание - немедленно возникает ЯГА на переферических нервах в конечностях. Планирую добить старушку.
 

Trimurti

Читатель
Сообщения
74
Лайки
73
Баллы
18
Есть какие нибудь простенькие техники для западного человека? Без позы лотоса и смотрения в точку?
Уважаемая @Colisa , не знаю, насколько оно вам актуально через полгода, но все-таки поделюсь. Возможно, будет полезно и кому-то еще.
В свое время (лет 5 назад) мое знакомство с медитацией начиналось вот с этого ресурса: Meditation and Mindfulness Made Simple - Headspace. За это время он сильно разросся, но суть осталась той же :)
Там есть 10-20 минутные "сессии", которую ты просто включаешь и следуешь инструкциям (инструкции там простые, типа расслабьтесь, почувствуйте вес тела, следите за дыханием и тому подобное), но благодаря "ведущему" мне, как новичку, было проще освоиться. Меньше отвлекаешься и попутно он рассказывает и сути и пользе медитации.
Насколько я знаю, этот проект основан бывшим буддийским монахом, который много лет где-то там на просветленном востоке жил и напитывался мудростью.
Мне очень сильно помогало. Содержимое сайта оправдывает название - после того, как ты вольешься в процесс ежедневной медитации, в сознании как бы "расчищается", как будто ты постепенно выносишь мусор из очень засоренной квартиры.
К сожалению, все на английском. Думаю, в рунете можно найти аналоги, поискав по "сеансам медитации", или "инструкции для медитации". По крайней мере мне точно попадалось что-то подобное на ютубе и в гугл-сторе на телефоне.
 

Colisa

Уважаемый форумчанин
Сообщения
2.316
Лайки
1.428
Баллы
128
не знаю, насколько оно вам актуально через полгода, но все-таки поделюсь. Возможно, будет полезно и кому-то еще.
Спасибо. Не поверите, позавчера наткнулась на информацию по mindfulness meditation. Надо пробовать! А так - подошла даосская энергетическая практика микрокосмическая орбита.
 

Colisa

Уважаемый форумчанин
Сообщения
2.316
Лайки
1.428
Баллы
128
Почитала про майндфулнес как понятие. Изначально это перевод одного из понятий моего любимого дзен буддизма. Получившее развитие в современной психологии.
"В Institute for Meditation and Psychotherapy используется самое краткое определение «Мindfulness — осведомленность о настоящем моменте с его принятием»."
То есть осознанность и смирение. Мне нравится ))
 

Lana

Ветеран форума
Сообщения
12.894
Лайки
6.199
Баллы
129
Я как-то побаиваюсь медитаций, углублений в себя без асан. :D
 

Trimurti

Читатель
Сообщения
74
Лайки
73
Баллы
18
А так - подошла даосская энергетическая практика микрокосмическая орбита.
О, и как эффект? Я, к сожалению, мало знакома с даосскими практиками.

Я как-то побаиваюсь медитаций, углублений в себя без асан.
А с асанами не так страшно?) Почему? Кстати, в моем понимании медитация мало похожа на "углубление в себя", она скорее гораздо больше похожа на "осведомленность о настоящем моменте с его принятием" (хорошая формулировка, кстати, спасибо, Colisa).
 
Сверху Снизу